Czy trening pilates odchudza? – jakie efekty osiągniemy dzięki regularnym ćwiczeniom
Każda aktywność fizyczna w większym lub mniejszym stopniu pozwala schudnąć. Ćwiczenia pilates doskonale wysmuklają i wzmacniają mięśnie. Natomiast czy pozwalają na skuteczną redukcję wagi?
Na czym w takim razie polega pilates
Pilates jest formą treningu wzmacniającego. Jest to system ćwiczeń, który został opracowany na początku XX wieku przez Josefa Humbertusa Pilatesa. Metoda ta skupia się na odpowiedniej kontroli, koncentracji, płynności ruchów i ich precyzji, musimy zachować stabilizację oraz skupić się na odpowiednim oddechu. Podnosi więc ogólną kondycję psycho-fizyczną organizmu. Redukuje stres, podnosi poziom endorfin, a także pomaga zachować poprawną postawę. Ze względu na niski współczynnik kontuzji jest idealny dla osób starszych oraz kobiet w ciąży. W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje lista przeciwskazań, pilates nie jest wyjątkiem. Powinniśmy wystrzegać się ćwiczeń między innymi gdy:
- Mamy przepuklinę dyskową
- Świeże złamania kończyn
- Ciąże o podwyższonym ryzyku
- Istnieje ryzyko zakrzepicy
- Mamy osteoporozę
- Przeszliśmy zabieg operacyjny
- Czy borykamy się z niestabilnym ciśnieniem krwi
To o co chodzi w tym odchudzaniu
Odchudzanie jest to utrata wagi, która może być zamierzona lub niezamierzona. Polega ona na deficycie kalorycznym, czyli dostarczaniu do organizmu mniejszej ilości kalorii, przez co ciało pobiera potrzebną mu energię z tkanki tłuszczowej. No ale jak to wygląda w praktyce? Podejmiemy decyzję o odchudzanie. Naszym pierwszym krokiem jest odpowiednia dieta, która powinna charakteryzować się mniejszą ilością kalorii, niż nasze ciało potrzebuje. Drugim krokiem jest wprowadzenie zwiększonego wysiłku fizycznego, aby zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Ważne jest, aby połączyć te dwa sposoby, gdyż w przypadku samego ubytku wagi możemy osiągnąć efekt tzw. skinny fat – odpowiedniej wagi, idealnego BMI, ale przy tym będziemy mieli wysoki współczynnik tkanki tłuszczowej. Sama dieta niestety powoduje tylko pozbywanie się tkanki mięśniowej i wody zawartej w organizmie.
Czy trening pilates odchudza?
Jak aktywność fizyczna pilates na pewno zwiększy zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Natomiast warto pamiętać, że nie jest to trening aerobowy. Sprawdzi się raczej jako uzupełnienie planu treningowego, wspierając dietę oraz treningi cardio. W połączeniu z nimi zdziała cuda. Działa on na wielu płaszczyznach, wzmacnia mięśnie, uelastycznia ciało, a także ujędrnia skórę, a także redukuje cellulit. Zapobiega więc efektowi sylwetki typu skinny fat, który można osiągnąć stosując tylko dietę.
Jak i gdzie można trenować pilates
Sposobów jest dużo. Możemy skorzystać np. z:
- zajęć grupowych lub indywidualnych – jest to najlepsze rozwiązanie na początek przygody z tą dziedziną sportu. Dzięki doświadczonemu trenerowi, który przypilnuje prawidłowego ułożenia naszego ciała, oddychania przeponowego oraz dokładności wykonywanych ćwiczeń nie zrobimy sobie krzywdy i wypracujemy nawyki.
- Tutoriali na YouTube – internet jest kopalnią wiedzy. Mnóstwo twórców publikuje swoje plany treningowe na popularnych portalach streamingowych. Jest to według mnie rozwiązanie dobre dla osób, które już ćwiczyły, a nie mają czasu pójść na zajęcia grupowe. Dlaczego? Otóż ważna jest technika i dokładność, jeśli tego nie zastosujemy to możemy pomarzyć o efektach.
- Aplikacji mobilnych – powstało już mnóstwo aplikacji, które nie tylko pokazują nam gotowe plany treningowe, ale również o nich przypominają. Codzienne treningi obrazowane są jako tzw. daily challenge, dzięki temu bardziej nas mobilizują do podjęcia aktywności fizycznej
Treningi pilates są idealnym sposobem na wysmuklenie sylwetki, poprawę sprawności fizycznej, ujędrnienie
i uelastycznienie skóry czy wzmocnienie mięśni. Czy pilates wspomoże proces chudnięcia? Odpowiedź brzmi tak.
Należy jednak pamiętać o konsekwencji w swoim działaniu.
